給準備懷孕的朋友們

大約將近二年的時間，也算是積極求孕，中間找了很多文章參考，了解人工受孕的各種療程，從人工授精(IUI)到試管嬰兒(IVF)，現在在努力保胎中，但有以下心得和各位分享，希望能對你們有所啟發(幫助就不敢了，每對夫妻不孕的原因總是不同)

儘量避免的項目(主要是避免塑化劑或環境荷爾蒙)：
* 免洗餐具：免洗筷、湯匙不要用，塑膠袋不要裝食物或溫度應低於60度以下(能不用最好)
* 沐浴乳：我是用天然皂取代沐浴乳很多年，單純是不喜歡沐浴乳的味道
* 洗髮精：儘量讓洗髮精停留在頭皮的時間減少(長髮時就先洗頭髮，最後再洗頭皮)，且要完全沖洗乾淨
* 保鮮膜不要接觸到熱食，微波時不要用(最好也不要吃微波食品)，加熱食物的容器注意要用可微波(耐高溫)的玻璃製品，千萬不要用塑膠的(它可以承受100度是說不會變形，只要溫度到一個承度就會釋放塑化劑)
* 高油高鹽的食物：其實是少吃外食比較重要，外食吃多了口味會比較重鹹，家裡不方便開伙或沒時間的，建議可以吃自助餐，注意膳食均衡，另外配菜類都可以用溫熱水洗掉外層的油及鹽分(菜湯千萬別淋在飯上)
* 染頭髮：備孕期就不要染了，實在受不了乾脆去訂做假髮吧!
* 保養品：因為成份很難查到底有沒有環境荷爾蒙，所以我儘量用醫美等級的保養品，防曬也要挑物理性的
* 咖啡、茶：沒有不能喝，但要減低咖啡因的攝取(有文章提到每日二杯以上咖啡，會影響受孕的機率)，所以真的想喝時就減量or減濃度
* 垃圾食物：如果實在克服不住，先從一週不要吃超過二次開始，也不要吃太多…
* 碳酸飲料：少喝，不要喝最好
* 泡麵：不要吃，我在備孕期間可能3個月~半年才會吃上一次
* 奶精：千萬不要碰!! 市售奶茶類也不要喝(除非是加鮮奶或用奶粉泡的)
* 植物性奶油：非天然的東西少碰，裡面會形成反式脂肪
* 麵包：其實不是自己做的麵包或不清楚來源的麵包就少吃，因為外面麵包店用的酵母粉、麵粉、奶油不清楚來歷。特別是台式麵包都很油，不知道奶油用的是怎樣的，所以少吃。如果在外想吃麵包，就儘量選歐式的(奶油及糖會比少)。
* 蜜餞、臘肉、火腿、香腸等加工的醃漬品
* 含有塑膠材質的鞋子：如果是不愛穿襪子的人，儘量穿真皮製的鞋子。其實那種有重重塑膠臭味的鞋子還是不要穿的好。在植入後我就只穿步鞋了(還要穿厚底的襪子)。

營養補充：以下只是個人的記錄，沒有任何醫學根據，參考來源多為網路上大家的討論之後自己想出來的(多數還是以個人喜好為主)，不一定真的好或適合。歡迎吐曹(但不要挑錯字，因為可能會很多錯字，個人自尊心傷不起><)

* 孕婦維他命：從備孕開始就直接吃，想說直接可以吃到懷孕(這樣就不怕葉酸不夠)。會吃的原因是看到有位營養師在網路上給的建議就補充維它命E,B群…一堆可以助孕的維生素，所以我天真的想那就吃綜合維它命吧，不足的量平常注意飲食均衡加減補一補吧。
* 牛奶：對牛奶的好壞很多說法，有人擔心農藥及其它生長激素殘留，又有文章指出牛奶可助好孕。我個人愛喝牛奶，所以每週大約喝3~4次，每次的量約200cc。(我多數是加在茶類裡面，因為愛喝奶茶)
* 豆漿：其實子宮內膜異位症的人應要減少對豆類的攝取(還有山藥)，但如果是在療程中努力的，我覺得每天喝500cc都可以(讓內膜漂亮)。我在進療程前大約每週會喝1~2杯吧!!(有醫生說依據醫學數字是每天喝一大桶(5公升)才會有影響，不過生活中的環境荷爾蒙太多了，誰知道呢~)。不愛喝豆漿的人可以改吃豆花、豆干、或其它豆類取代。
* 牛肉：牛肉補血，蛋白質也好，均衡飲食即可，不用特別過量。(如果有打排卵針，是可以考慮多吃牛排、牛腱，提供給卵子營養)
* 魚類：深海魚、淡水魚交換著吃，每2天至少有一餐要有魚肉，但不要是重覆種類，淡水魚挑選巴掌大以內的魚為佳(依據就是聽林杰良醫生太太說的~原理就跟雞蛋不要放同個籃子是一樣的吧!哈哈)
* 滴雞精：這是做過試管的人分享給我的，其實就是高蛋白的食物能幫助卵子長大。我在準備要做試管前2個月就開始喝，從MC結束後開始每2~3天早上喝(空腹)，一直喝到排卵。開始做試管後改每天喝，破卵前三天是衝刺期，晚餐飯前再喝一包。我覺得非常有效，因為我的兩邊卵巢都開過刀，後來巧囊又復發，在取卵之前的最後一次回診，醫生說有希望的只有4顆(其實已經很優了)，但結果取到6顆卵，而且有5顆授精(這是重點)，在D3時有三顆是無碎片的，我想滴雞精真的是功不可沒。這裡建議一定要選有強調有機飼養的雞肉，雖然比較貴，但是我3個月下來大約40包的量，一針排卵針可能都超過這個錢，所以我認為CP值相當的高。Ps:我的週期非常短，取卵那次月經來第12天就取了，所以喝的天數其實不多。
* 核桃、堅果：好東西，不多說；各類堅果總攝取量每日不要超過10個。另外要注意保存，不要受潮，買來後也不要放太久(三個月內為佳)。
* 雞蛋：咳咳，我的想法是吃蛋補蛋(卵)，所以早餐吃的再不營養都至少要有蛋。個人建議，一般早餐店(沒有標榜健康)的，它的吐司、肉品最好都不要吃，所以基本上只有蛋餅可以吃。如果要真的吃，少吃組合肉及火腿。
* 乳酸菌：我是吃表飛鳴，對我而言它是必備的良藥。在有了它之後我再也沒有因為腸胃炎而看診或掛急診(以前每年幾乎都會中1~2次腸胃炎)。原本是覺得腸胃有不適時才會吃，但在植入後改成每天吃3顆。推表飛鳴的原因是它有A菌跟B菌，所以陰道跟腸胃都可以顧好好。
* 蔓越莓萃取物：就是營養品啦，好處就是…嗯~有需求的人就自己會懂，哈。但我常忘了吃，所以很弱弱的推薦
* 白藜蘆醇：曾經我約有半年的期間很認真吃，那段日子也常去追蹤巧囊的大小還有CA125(從吃排卵藥到做IUI)，雖然巧囊還在，但大小在2~3CM間，有一次甚至一邊的巧囊不明顯，只是經痛跟肛痛還是有。後來吃完沒有再買，又神經病的跑去買聖潔莓來吃，在吃聖潔莓的那二個月，月經來真的不太痛(雖然那一年常運動經痛本身就有減緩)，不過之後去照超音波，巧囊居然長到超過6CM以上，而且二邊都蠻大的(哭哭)。之後就趕快買白藜蘆醇來吃，現在不敢省這個錢了。



其它的營養補充：做功課時有人推薦但我沒有吃，現在很後悔沒有吃(先生也可以吃)，不然胚胎的品質應該會更好才對。
* 肌醇：多囊的不孕女性吃的，吃白藜蘆醇的可以不用吃
* Q10：可改善精蟲品質跟卵子的品質，我就是在後悔沒吃這個
* 魚油Omega3：它的抗凝血功能可以防止植入胚胎之後的血栓，幫助寶寶著床，我也深深後悔中…，平日保養應該每日一粒，排卵後~MC來前每日二粒，植入時~開獎驗孕應該也要每天白藜+魚油。
* 鈣：如果綜合維他命有鈣，平時又常吃以下食物，應該不用特別補鈣，如果沒有的話可以考慮補充(缺鈣的人生是黑白的)。優質含鈣食物：黑芝麻、奇亞子、小魚乾、起司、芥藍菜、芥菜…。其它自行谷歌。

其它的努力：
運動：以前不太愛動，但很多人都說他們都是在經常做運動的那段時間懷上的。IUI失敗後我先生不同意做試管，所以我就想給自己半年的時間，積極運動看能不能自然懷孕(順便減肥)。但結論是我的不孕原因是子宮內膜異位症，運動並不能幫助我授孕。以下分享我運動前後的變化，在15年7月做過輸卵管攝影，一切正常。16年1月IUI失敗，2月開始上健身房運動，後面喜歡上飛輪課，最高記錄一週踩6堂，有幾堂阻力調強一點為了可以爆汗跟訓練大腿肌肉，然後11月還去參加了10公里的山坡路健走。在16年12月上試管療程時照超音波被告知懷疑有輸卵管水腫，所以又再做了一次輸卵管攝影，結果真的單側有水腫。我自己猜想會有水腫可能有二個原因，一是巧囊太大影響到?另一個是不是我踩飛輪太用力??以上是我個人猜想，沒有任何根據。不過事後檢討還是運動做有氧的運動，強度不要太強，適可而就好了。另外熱瑜伽對女生真的很好，強力推薦， 我月經來的前一天去做熱瑜伽，那個週期就很順。

中醫：很多人求孕會看中醫，但我找的那家我覺得醫生的專業可能不在不孕症，吃了三個月的科學中藥亂經就不再看了，其實醫生說我沒什麼問題叫我多運動，我想他的回答就是很安全很官方的。個人還是比較相信西醫，事實上我也是靠著試管終於在驗孕棒上看到人生的第一次二條線。

以上的目前整理及有想法的，未來如果還有想到什麼再來分享吧!共勉之~